πŸ’˜λΌμΈ:xb39πŸ’˜λ§ˆμ‚¬μ§€λ‘œ μˆ™λ©΄μ„ λ•λŠ” 방법과 μš”λ Ή

Β·

3 min read

ν˜„λŒ€μΈλ“€μ€ λ°”μœ 일상과 슀트레슀둜 인해 μΆ©λΆ„ν•œ μˆ˜λ©΄μ„ μ·¨ν•˜μ§€ λͺ»ν•˜λŠ” κ²½μš°κ°€ λ§ŽμŠ΅λ‹ˆλ‹€. κ·ΈλŸ¬λ‚˜ μˆ™λ©΄μ„ μ·¨ν•˜λŠ” 것은 건강과 웰빙을 μœ μ§€ν•˜λŠ” 데 맀우 μ€‘μš”ν•œ μš”μ†Œμž…λ‹ˆλ‹€. κ·Έλ ‡λ‹€λ©΄ μˆ™λ©΄μ„ λ•λŠ” 방법 쀑 ν•˜λ‚˜μΈ β€˜λ§ˆμ‚¬μ§€β€™κ°€ μ–΄λ–»κ²Œ 효과λ₯Ό λ‚˜νƒ€λ‚Ό 수 μžˆμ„κΉŒμš”? 이 κΈ€μ—μ„œλŠ” λ§ˆμ‚¬μ§€κ°€ μ–΄λ–»κ²Œ μˆ™λ©΄μ— 도움을 μ£ΌλŠ”μ§€, 그리고 λ§ˆμ‚¬μ§€μ˜ μš”λ Ήμ„ μ†Œκ°œν•˜κ³ μž ν•©λ‹ˆλ‹€.

1. λ§ˆμ‚¬μ§€κ°€ μˆ™λ©΄μ— λ―ΈμΉ˜λŠ” 긍정적인 영ν–₯

λ§ˆμ‚¬μ§€κ°€ μˆ™λ©΄μ„ λ•λŠ” 데 효과적인 μ΄μœ λŠ” μ—¬λŸ¬ 가지가 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€. μš°μ„ , λ§ˆμ‚¬μ§€λŠ” κ·Όμœ‘μ„ μ΄μ™„μ‹œν‚€κ³ , κΈ΄μž₯을 ν’€μ–΄μ£ΌλŠ” νš¨κ³Όκ°€ μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€. 신체가 μ΄μ™„λ˜λ©΄ μžμ—°μŠ€λŸ½κ²Œ λ§ˆμŒλ„ 차뢄해지며, μ΄λŠ” μˆ˜λ©΄μ„ μ΄‰μ§„ν•˜λŠ” μ€‘μš”ν•œ μš”μ†Œμž…λ‹ˆλ‹€.

호λ₯΄λͺ¬ κ· ν˜•μ„ λ§žμΆ°μ€€λ‹€: λ§ˆμ‚¬μ§€λŠ” μ‹ μ²΄μ˜ 슀트레슀 호λ₯΄λͺ¬μΈ μ½”λ₯΄ν‹°μ†”을 쀄이고, λ°˜λŒ€λ‘œ μˆ˜λ©΄μ„ μœ λ„ν•˜λŠ” 호λ₯΄λͺ¬μΈ λ©œλΌν† λ‹Œμ˜ λΆ„λΉ„λ₯Ό 촉진할 수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€. λ©œλΌν† λ‹Œμ€ μˆ˜λ©΄μ„ μ΄‰μ§„ν•˜λŠ” 데 μ€‘μš”ν•œ 역할을 ν•˜λ©°, λ§ˆμ‚¬μ§€λ₯Ό 톡해 λ©œλΌν† λ‹Œ λΆ„λΉ„κ°€ ν™œμ„±ν™”λ˜λ©΄ 더 깊고 νŽΈμ•ˆν•œ μˆ˜λ©΄μ„ μ·¨ν•  수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€. 좜μž₯μ•ˆλ§ˆ

μˆœν™˜ κ°œμ„ : λ§ˆμ‚¬μ§€λŠ” ν˜ˆμ•‘μˆœν™˜μ„ μ›ν™œν•˜κ²Œ λ§Œλ“€μ–΄ μ€λ‹ˆλ‹€. ν˜ˆμ•‘μˆœν™˜μ΄ 잘 되면 μ‹ μ²΄μ˜ μ‚°μ†Œμ™€ μ˜μ–‘μ†Œ 곡급이 μ›ν™œν•΄μ§€λ©°, μ΄λŠ” ν”Όλ‘œ 회볡과 μˆ™λ©΄μ— 큰 도움이 λ©λ‹ˆλ‹€.

신경계 μ•ˆμ •: λ§ˆμ‚¬μ§€λŠ” μžμœ¨μ‹ κ²½κ³„μ— 긍정적인 영ν–₯을 λ―ΈμΉ©λ‹ˆλ‹€. μžμœ¨μ‹ κ²½κ³„κ°€ μ•ˆμ •λ˜λ©΄ κ΅κ°μ‹ κ²½μ˜ κ³Όλ„ν•œ ν™œλ™μ΄ 쀄어듀고, 뢀ꡐ감신경이 ν™œμ„±ν™”λ˜μ–΄ 신체와 마음이 νŽΈμ•ˆν•΄μ§‘λ‹ˆλ‹€. 이둜 인해 신체가 μˆ˜λ©΄μ„ μ€€λΉ„ν•˜λŠ” μƒνƒœλ‘œ λ“€μ–΄κ°€κ²Œ λ©λ‹ˆλ‹€.

2. μˆ™λ©΄μ„ λ•λŠ” λ§ˆμ‚¬μ§€ 기법

μˆ™λ©΄μ„ μœ λ„ν•˜λŠ” λ§ˆμ‚¬μ§€ 기법은 λ‹€μ–‘ν•©λ‹ˆλ‹€. μ•„λž˜λŠ” μˆ™λ©΄μ— 도움을 쀄 수 μžˆλŠ” λͺ‡ 가지 λ§ˆμ‚¬μ§€ κΈ°λ²•μž…λ‹ˆλ‹€.

2.1. λͺ©κ³Ό μ–΄κΉ¨ λ§ˆμ‚¬μ§€

λͺ©κ³Ό μ–΄κΉ¨λŠ” 슀트레슀λ₯Ό 많이 λ°›λŠ” λΆ€μœ„λ‘œ, 이 뢀뢄이 κΈ΄μž₯되면 수면이 방해받을 수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€. 특히 직μž₯μΈλ“€μ²˜λŸΌ 였랜 μ‹œκ°„ 컴퓨터 μ•žμ— 앉아 μžˆλŠ” μ‚¬λžŒλ“€μ€ λͺ©κ³Ό 어깨에 뢀담을 많이 주게 λ©λ‹ˆλ‹€.

기법: 두 손을 μ΄μš©ν•˜μ—¬ λͺ© λ’€μͺ½μ„ λΆ€λ“œλŸ½κ²Œ λˆŒλŸ¬μ€λ‹ˆλ‹€. 손가락 끝으둜 원을 그리며 λΆ€λ“œλŸ½κ²Œ λ§ˆμ‚¬μ§€ν•˜κ³ , μ–΄κΉ¨λ₯Ό κ°€λ³κ²Œ λˆŒλŸ¬μ„œ κΈ΄μž₯을 ν’€μ–΄μ£Όμ„Έμš”. λͺ©κ³Ό μ–΄κΉ¨κ°€ μ΄μ™„λ˜λ©΄ λ”μš± κΉŠμ€ μž μ„ 잘 수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€. 좜μž₯λ§ˆμ‚¬μ§€

2.2. 두피 λ§ˆμ‚¬μ§€

λ‘ν”ΌλŠ” 우리의 신경이 λ°€μ§‘λœ λΆ€μœ„λ‘œ, 두피λ₯Ό μžκ·Ήν•˜λ©΄ μžμœ¨μ‹ κ²½κ³„κ°€ μ•ˆμ •λ˜λ©° μˆ™λ©΄μ„ μœ λ„ν•  수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€. λ˜ν•œ, 두피 λ§ˆμ‚¬μ§€λŠ” ν”Όλ‘œ ν•΄μ†Œμ™€ 슀트레슀 κ°μ†Œμ—λ„ νš¨κ³Όμ μž…λ‹ˆλ‹€.

기법: 두피에 손가락 끝을 λŒ€κ³  원을 그리듯이 λΆ€λ“œλŸ½κ²Œ λ§ˆμ‚¬μ§€ν•©λ‹ˆλ‹€. μ†λμœΌλ‘œ 두피λ₯Ό 살짝 눌러주고, κ°€λ³κ²Œ ν’€μ–΄μ£ΌλŠ” λ°©μ‹μœΌλ‘œ λ§ˆμ‚¬μ§€ν•©λ‹ˆλ‹€. 특히 μ΄λ§ˆμ—μ„œλΆ€ν„° λ’€ν†΅μˆ˜κΉŒμ§€ 천천히 λ§ˆμ‚¬μ§€ν•˜λ©΄ κΈ΄μž₯이 풀리고, μ•ˆμ •κ°μ„ λŠλ‚„ 수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€.

2.3. 발 λ§ˆμ‚¬μ§€

λ°œμ€ μ‹ μ²΄μ˜ μ—¬λŸ¬ λΆ€μœ„μ™€ μ—°κ²°λ˜μ–΄ μžˆλŠ” λ°˜μ‚¬κ΅¬κ°€ μ‘΄μž¬ν•˜λŠ” μ€‘μš”ν•œ λΆ€μœ„μž…λ‹ˆλ‹€. 발 λ§ˆμ‚¬μ§€λŠ” μ‹ μ²΄μ˜ ν”Όλ‘œλ₯Ό ν’€μ–΄μ£ΌλŠ” 데 맀우 효과적이며, μˆ™λ©΄μ„ λ•λŠ” 데도 큰 역할을 ν•©λ‹ˆλ‹€.

기법: λ°œλ°”λ‹₯을 λΆ€λ“œλŸ½κ²Œ 문질러 μ£Όκ³ , λ°œλμ—μ„œ λ°œκΏˆμΉ˜κΉŒμ§€ 원을 그리며 λ§ˆμ‚¬μ§€ν•©λ‹ˆλ‹€. 발λͺ© 주변을 λΆ€λ“œλŸ½κ²Œ λˆŒλŸ¬μ£ΌλŠ” 것도 μ’‹μŠ΅λ‹ˆλ‹€. 발 λ§ˆμ‚¬μ§€λŠ” ν•˜λ£¨μ˜ ν”Όλ‘œλ₯Ό ν’€μ–΄μ£Όκ³ , λͺΈκ³Ό λ§ˆμŒμ„ νŽΈμ•ˆν•˜κ²Œ λ§Œλ“€μ–΄ μ€λ‹ˆλ‹€.

2.4. 손 λ§ˆμ‚¬μ§€

손도 μš°λ¦¬κ°€ 많이 μ‚¬μš©ν•˜λŠ” λΆ€μœ„ 쀑 ν•˜λ‚˜μž…λ‹ˆλ‹€. 손 λ§ˆμ‚¬μ§€λŠ” μ‹ μ²΄μ˜ ν”Όλ‘œλ₯Ό μ™„ν™”ν•˜κ³  κΈ΄μž₯을 ν’€μ–΄μ£ΌλŠ” νš¨κ³Όκ°€ μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€.

기법: 손가락 사이λ₯Ό λΆ€λ“œλŸ½κ²Œ 문지λ₯΄κ³ , 손바λ‹₯을 원을 그리듯이 λ§ˆμ‚¬μ§€ν•©λ‹ˆλ‹€. 손λͺ©λ„ λΆ€λ“œλŸ½κ²Œ λŒλ €κ°€λ©° λ§ˆμ‚¬μ§€ν•˜μ—¬ ν˜ˆμ•‘μˆœν™˜μ„ μ΄‰μ§„μ‹œμΌœμ€λ‹ˆλ‹€. 손 λ§ˆμ‚¬μ§€ ν›„μ—λŠ” νŽΈμ•ˆν•œ λŠλ‚Œμ΄ λ“€λ©°, μž μ— λ“€κΈ° 쒋은 μƒνƒœκ°€ λ©λ‹ˆλ‹€.

3. λ§ˆμ‚¬μ§€ μ‹œ κ³ λ €ν•  점

λ§ˆμ‚¬μ§€κ°€ μˆ™λ©΄μ„ λ•λŠ” 데 νš¨κ³Όμ μ΄μ§€λ§Œ, λͺ‡ 가지 μ£Όμ˜μ‚¬ν•­μ„ 염두에 두어야 ν•©λ‹ˆλ‹€.

3.1. λΆ€λ“œλŸ½κ³  천천히

λ§ˆμ‚¬μ§€ μ‹œ λ„ˆλ¬΄ κ°•ν•œ μ••λ ₯을 κ°€ν•˜κ±°λ‚˜ κΈ‰ν•˜κ²Œ ν•˜λ©΄ 였히렀 λΆˆνŽΈν•  수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€. λ§ˆμ‚¬μ§€μ˜ 핡심은 λΆ€λ“œλŸ½κ³  천천히 μ§„ν–‰ν•˜λŠ” κ²ƒμž…λ‹ˆλ‹€. λͺΈμ΄ 이완될 수 μžˆλ„λ‘ 천천히 μ••λ ₯을 μ‘°μ ˆν•˜λ©° λ§ˆμ‚¬μ§€ν•˜λŠ” 것이 μ€‘μš”ν•©λ‹ˆλ‹€.

3.2. μ μ ˆν•œ λ§ˆμ‚¬μ§€ 였일 μ‚¬μš©

λ§ˆμ‚¬μ§€ μ˜€μΌμ„ μ‚¬μš©ν•˜λ©΄ λ§ˆμ‚¬μ§€ 효과λ₯Ό κ·ΉλŒ€ν™”ν•  수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€. λΌλ²€λ”λ‚˜ μΉ΄λͺ¨λ§ˆμΌ 같은 ν–₯이 νŽΈμ•ˆν•¨μ„ μ£ΌλŠ” μ˜€μΌμ„ μ‚¬μš©ν•˜λ©΄ λ”μš± νš¨κ³Όμ μž…λ‹ˆλ‹€. μ˜€μΌμ€ 피뢀에 μžκ·Ήμ„ 주지 μ•ŠμœΌλ©΄μ„œλ„ λ§ˆμ‚¬μ§€κ°€ λΆ€λ“œλŸ½κ²Œ 진행될 수 μžˆλ„λ‘ λ„μ™€μ€λ‹ˆλ‹€.

3.3. μΌμ •ν•œ μ‹œκ°„κ³Ό 루틴

μˆ™λ©΄μ„ μœ„ν•΄μ„œλŠ” μΌμ •ν•œ μ‹œκ°„μ— λ§ˆμ‚¬μ§€λ₯Ό μ§„ν–‰ν•˜λŠ” 것이 μ’‹μŠ΅λ‹ˆλ‹€. 맀일 μΌμ •ν•œ μ‹œκ°„μ— λ§ˆμ‚¬μ§€λ₯Ό ν•΄μ£Όλ©΄ λͺΈμ΄ κ·Έ μ‹œκ°„μ— 맞좰 μ΄μ™„ν•˜κ³  수면 μ€€λΉ„λ₯Ό ν•˜κ²Œ λ©λ‹ˆλ‹€. λ˜ν•œ, 맀일 같은 λ£¨ν‹΄μœΌλ‘œ λ§ˆμ‚¬μ§€λ₯Ό ν•˜λ©΄ μˆ™λ©΄μ— λŒ€ν•œ μ‹ μ²΄μ˜ λ°˜μ‘μ΄ λ”μš± λΉ λ₯΄κ²Œ λ‚˜νƒ€λ‚  수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€.

4. κ²°λ‘ 

μˆ™λ©΄μ„ 돕기 μœ„ν•œ λ§ˆμ‚¬μ§€ 기법은 신체와 λ§ˆμŒμ„ νŽΈμ•ˆν•˜κ²Œ ν•΄μ£ΌλŠ” 효과적인 λ°©λ²•μž…λ‹ˆλ‹€. 특히, λͺ©, μ–΄κΉ¨, 발, 두피 λ“±μ˜ λΆ€μœ„λ₯Ό λΆ€λ“œλŸ½κ²Œ λ§ˆμ‚¬μ§€ν•˜λ©΄ ν”Όλ‘œλ₯Ό ν’€κ³  κΈ΄μž₯을 μ™„ν™”μ‹œμΌœ 깊고 νŽΈμ•ˆν•œ μž μ„ 잘 수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€. λ§ˆμ‚¬μ§€ 외에도 μ μ ˆν•œ μ˜€μΌμ„ μ‚¬μš©ν•˜κ³ , 천천히 μ§„ν–‰ν•˜λŠ” 것이 μ€‘μš”ν•˜λ©°, μΌμ •ν•œ μ‹œκ°„κ³Ό 루틴을 μ§€ν‚€λŠ” 것이 μˆ™λ©΄μ— 큰 도움이 λ©λ‹ˆλ‹€. λ§ˆμ‚¬μ§€λ₯Ό 일상에 κΎΈμ€€νžˆ μ μš©ν•˜μ—¬, 더 λ‚˜μ€ 수면의 μ§ˆμ„ κ²½ν—˜ν•΄ λ³΄μ„Έμš”.

Β